Mental au tennis : 4 routines concrètes entre les points

Dans l’article précédent au sujet du mental au tennis, : Tennis Propulse | Les 5 étapes de la routine mentale au tennis, nous avons vu l’importance cruciale de la transition entre les points.

Aujourd’hui, on passe à la pratique. Lors d’un entraînement ou en match, la théorie ne suffit plus : il faut des moyens concrets.

Votre performance dépend entièrement de votre capacité à adapter votre routine à vos préférences et à votre manière de fonctionner ainsi qu’au contexte du match.

En effet, chacun d’entre nous est différent. Certains joueurs fonctionnent plus sur tout ce qui est visuel, d’autres sur ce qui est auditif et enfin d’autres encore sur ce qui est kinesthésique (lié sensation au corps). Mais, nous sommes un peu de chaque car nous utilisons tous nos sens.

Pour construire cette routine d’après points, je me suis inspiré d’une excellente lecture que je vous recommande vivement : Tennis – Pensez comme un champion : mode d’emploi pour gagner de Jean-Philippe Vaillant. L’idée centrale est simple : votre coaching mental doit devenir aidant et amusant.

Voici 4 situations concrètes à tester dès votre prochain match pour voir un impact immédiat sur votre régularité.

Situation 1 : Vous gagnez le point en jouant bien

Tout s’est passé comme prévu. Le piège ici ? Relâcher la vigilance ou s’enflammer. L’objectif est d’ancrer cette réussite.

Vous pouvez par exemple :

• Le visuel : Fermez les yeux une fraction de seconde ou fixez le cordage en mémorisant l’image précise de votre dernier coup réussi. Vous devez l’imprimer dans votre esprit.
• L’auditif : Un « Come on ! » (intériorisé ou exprimé), net et déterminé.
• Le kinesthésique : Un signe de tête discret mais ferme pour valider l’action.

Situation 2 : Vous perdez le point en jouant bien

Votre adversaire a sorti un coup de génie ou la réussite n’était pas de votre côté, mais vos intentions et votre geste étaient parfaits. Pas de frustration à avoir.

• Le visuel : Ignorez le point perdu et mémorisez l’image de votre coup réussi juste avant. C’est cela qui doit rester en mémoire.
• L’auditif : Un « Bien joué ! » sincère à l’adversaire. Cela évacue la frustration et montre que vous détachez le score de votre niveau de jeu.
• Le kinesthésique : Vous vous retournenez immédiatement vers votre bâche, sans traîner des pieds. On passe à la suite.

Situation 3 : Vous gagnez le point en jouant mal

Un bois qui retombe sur la ligne, une balle volée alors que vous étiez mal placé… Le point est dans la poche, mais la manière n’y est pas.

• Le visuel : Corrigez l’erreur immédiatement dans votre tête. Visualisez la trajectoire idéale de la balle et la zone précise dans laquelle vous auriez voulu jouer.
• L’auditif : Une pointe d’humour réaliste en interne : « Tout ce qui est pris n’est plus à prendre ».
• Le kinesthésique : Un signe de tête discret. Il faut fêter et valider chaque expérience positive, peu importe la manière.

Situation 4 : Vous perdez le point en jouant mal

C’est le scénario le plus dangereux pour le mental, celui qui peut faire basculer un set si on le laisse s’installer. Vous avez raté une balle facile ou fait le mauvais choix tactique.

• Le visuel : Comme pour la situation précédente, recadrez l’image. Visualisez la bonne trajectoire et la bonne zone cible.
• L’auditif : Dédramatisez immédiatement avec un brin d’autodérision : « Lol, j’ai fait ça moi ?! ». L’humour est le meilleur bouclier contre la frustration.
• Le kinesthésique : Refaites le geste à vide, mais cette fois-ci correctement, avec application, et souriez ! Le corps doit réapprendre le bon mouvement avant le point suivant.

En résumé : La règle des trois réflexes

Si on devait synthétiser cette philosophie de l’entraînement mental, l’idée générale est la suivante :

• Si, à vos yeux, ce que vous venez de faire est bien, vous le gravez.
• Si c’est moyen, vous lui trouvez le côté positif.
• Si c’est faible, vous le tournez en dérision.

Appliquez ces routines dès cette semaine. En changeant votre manière de traiter l’information entre les points, vous ne subirez plus le match : c’est vous qui dicterez votre propre gestion émotionnelle.